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前幾天，有個(gè)朋友跟我說(shuō)準(zhǔn)備開(kāi)始重新學(xué)英語(yǔ)，還做了個(gè)計(jì)劃：
晚上下班后9點(diǎn)背單詞、做閱讀；早上6點(diǎn)起床練聽(tīng)力；中午復(fù)習(xí)單詞......
結(jié)果堅(jiān)持了一個(gè)星期，晚上被電視劇、綜藝奪走了注意力；早上怎么也起不來(lái)；中午更是直接放棄堅(jiān)持。
朋友說(shuō)工作后知道了英語(yǔ)的重要性，其實(shí)真的很想好好學(xué)，但就是堅(jiān)持不下去。
我發(fā)現(xiàn)不知從何時(shí)起，越來(lái)越多的人渴望自律，但遺憾的是，大多數(shù)人都是“三分鐘熱度”。
想要健身，但是跑步?jīng)]幾天，就放棄了；想要早睡，還沒(méi)兩天又開(kāi)始熬夜；想要閱讀，買(mǎi)書(shū)翻了幾頁(yè)之后，就擱置了……
想過(guò)自律的生活，卻怎么也自律不起來(lái)。這樣的情形，你是否覺(jué)得似曾相識(shí)？
每當(dāng)情況復(fù)現(xiàn)，很多人總會(huì)自我譴責(zé)，痛斥自己的不自制，但是下一次又會(huì)繼續(xù)循環(huán)往復(fù)......
但是，《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)告訴我，做不到堅(jiān)持先不用急著自責(zé)。因?yàn)樵斐纱蠖鄶?shù)人“三分鐘熱度”的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)是“習(xí)慣引力”。
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習(xí)慣引力，是指身體對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，使大多數(shù)人對(duì)新事物都是三分鐘熱度，無(wú)法持續(xù)而導(dǎo)致失敗的現(xiàn)象。
它具有兩種功能：抵抗新變化和維持現(xiàn)狀。
習(xí)慣引力，就像地球引力，在習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程中，它專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)阻止你改變現(xiàn)狀。
發(fā)射火箭時(shí)最困難的部分就在于穿過(guò)大氣層。穿過(guò)大氣層需要巨大的能量，這是因?yàn)榛鸺龝?huì)被地心引力拉回地面的緣故。
不過(guò)，一旦火箭進(jìn)入太空，脫離了地心引力的影響，只需要很少的能量就能夠前進(jìn)。
把這樣的現(xiàn)象套用在培養(yǎng)習(xí)慣上的話(huà)，地心引力就是習(xí)慣引力。只要有機(jī)可乘，習(xí)慣引力就會(huì)讓人停止前進(jìn)。
但是，人只要沖破習(xí)慣引力，一旦習(xí)慣形成之后，也同樣不需要多么艱苦的堅(jiān)持努力了。
心理學(xué)家曾說(shuō)，人類(lèi)有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。
也就是說(shuō)，如果你能夠把想到的事情變成習(xí)慣，那么自律再也不會(huì)是件難事。
對(duì)于好習(xí)慣的養(yǎng)成和堅(jiān)持，你需要的不是強(qiáng)大的意志力，而是正確的方法。
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訪(fǎng)問(wèn)培養(yǎng)習(xí)慣的成功者和失敗者可以發(fā)現(xiàn)，如同火箭穿過(guò)大氣層一樣，在習(xí)慣養(yǎng)成之前會(huì)有三大難關(guān)。
也即是培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個(gè)關(guān)鍵性階段（以30天為例）：
一、反抗期：困難重重，很想放棄（第1天~第7天）
二、不穩(wěn)定期：容易被環(huán)境所影響（第8天~第21天）
三、倦怠期：提不起勁，感到厭煩（第22天~第30天）
要想成功培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，養(yǎng)成自律，關(guān)鍵就在于如何度過(guò)這三大階段。
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反抗期（第1天~第7天）
據(jù)調(diào)查，在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，最初7天“反抗期”的失敗率高達(dá)42%，這也是我們經(jīng)常說(shuō)的“三分鐘熱度”。
“習(xí)慣引力”在這一階段，對(duì)人產(chǎn)生的阻力也是最強(qiáng)的。為了預(yù)防失敗，在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，必須遵守以下三項(xiàng)原則。
①鎖定一項(xiàng)習(xí)慣
失敗的第一原因是太貪心。例如，很多人在減肥時(shí)，通常會(huì)同時(shí)進(jìn)行節(jié)食與運(yùn)動(dòng)，而這就是最典型的高失敗率的例子。
因?yàn)?ldquo;習(xí)慣引力”會(huì)針對(duì)不同的習(xí)慣產(chǎn)生作用，如果同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，就會(huì)承受多倍“習(xí)慣引力”，失敗率大大增加。
②堅(jiān)持有效的行動(dòng)
失敗的第二個(gè)原因就是規(guī)則太多、太復(fù)雜。例如，有人想學(xué)習(xí)英文，給自己定了以下行為規(guī)則：
早起練聽(tīng)力；利用零碎時(shí)間背單詞；晚上花一個(gè)小時(shí)學(xué)語(yǔ)法……
要知道，就算你只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，但行為規(guī)則太復(fù)雜，光是記都記不住，想持續(xù)執(zhí)行就更困難。因?yàn)椋瑥?fù)雜的事情容易失敗，簡(jiǎn)單的事物容易堅(jiān)持，這是真理。
③不要太在意結(jié)果
失敗的第三個(gè)原因是過(guò)于在意結(jié)果，導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂。
以減肥為例，如果你每天都稱(chēng)體重，看到每個(gè)月體重只減了1~2公斤，就會(huì)焦急。這時(shí)可能很多人就會(huì)采取極端的減肥手段，最后要承受更恐怖的反彈。
行動(dòng)節(jié)奏一旦被打亂，習(xí)慣的培養(yǎng)就會(huì)前功盡棄。
事實(shí)上，在習(xí)慣培養(yǎng)的第一階段，最重要的就是“撐下去”。也就是說(shuō)，每天持續(xù)行動(dòng)是最重要的。
說(shuō)的夸張點(diǎn)，比如努力學(xué)習(xí)，那能夠每天打開(kāi)書(shū)本就好；如果是健身跑步的話(huà)，每天做做熱身運(yùn)動(dòng)也可以。
在這個(gè)階段，可以完全忽略行動(dòng)量或結(jié)果。不要設(shè)定過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，也無(wú)需過(guò)度追求完美。不妨以嬰兒學(xué)步的姿態(tài)從小處著手，使自己慢慢適應(yīng)。
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不穩(wěn)定期（第8天~第21天）
在不穩(wěn)定期，經(jīng)常會(huì)被突發(fā)事件等非固定事件影響。
例如，加班到很遲，回到家除了睡覺(jué)不想做任何其他事；因?yàn)樘鞖獾脑颍懿降挠?jì)劃受影響；因朋友的突然邀約，到家已經(jīng)很遲等等......
因此，在這一階段要設(shè)想一下你生活或工作中可能發(fā)生的各種狀況，建立適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)機(jī)制。
習(xí)慣養(yǎng)成中的不穩(wěn)定期，大致有三項(xiàng)對(duì)策。
①行為模式化
即，把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。
比如，很多上班族早晨一到公司就習(xí)慣馬上檢查電子郵件，如果不看就覺(jué)得渾身不對(duì)勁。
同樣地，每天都在早晨6點(diǎn)起床的人，就算到了假日也會(huì)在6點(diǎn)自動(dòng)醒來(lái)。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話(huà)，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中作出相應(yīng)的動(dòng)作，通過(guò)行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的話(huà)，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。
②設(shè)定例外規(guī)則
即，一旦模式化的行動(dòng)被外界的人事打斷，可以靈活更改行動(dòng)的內(nèi)容，增強(qiáng)習(xí)慣的彈性。而且最好也要堅(jiān)持每天行動(dòng)，即使投入很少的時(shí)間。
例如，當(dāng)你感到心情低落、疲倦時(shí)，只讀一頁(yè)書(shū)也沒(méi)關(guān)系；晚上很遲才到家時(shí)，只背幾個(gè)單詞也沒(méi)關(guān)系等等。
設(shè)定例外機(jī)制，是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件，預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制。這并不是為了寵溺自己，而是為了讓計(jì)劃保持彈性。
③設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)
即，根據(jù)對(duì)自己的了解，設(shè)定與之相適應(yīng)的獎(jiǎng)懲措施。
例如，學(xué)習(xí)時(shí)，有人會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己來(lái)提升干勁，有人會(huì)把目標(biāo)分?jǐn)?shù)寫(xiě)在紙上為自己加油打氣，還有人認(rèn)為跟朋友一起學(xué)習(xí)才有效果。
總之，每個(gè)人的“持續(xù)開(kāi)關(guān)”各不相同。關(guān)鍵是，要提升自己對(duì)習(xí)慣行動(dòng)的熱情與活力，同時(shí)也發(fā)揮一定的監(jiān)督作用。
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倦怠期（第22天~第30天）
第三階段通常容易出現(xiàn)這幾種癥狀：感覺(jué)厭煩、感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義、因一成不變而產(chǎn)生空虛感。
然后這些情緒會(huì)化為“好像沒(méi)有意義”“好無(wú)聊”“感覺(jué)好煩”等放棄行動(dòng)的借口，而找各種放棄行動(dòng)的借口也是這個(gè)時(shí)期的特征。
習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中的不穩(wěn)定期，有以下兩項(xiàng)對(duì)策。
①添加變化
日本大學(xué)畢業(yè)生春天畢業(yè)后，進(jìn)入新公司工作不久，會(huì)馬上出現(xiàn)“五月病”。也有很多人已經(jīng)習(xí)慣了一份工作卻在第三年突然想辭職，一成不變就是這些狀況的主要原因。
事實(shí)上，因?yàn)槿说谋拘詴?huì)排斥一成不變的東西，如果一直持續(xù)做同樣的事，難免會(huì)心生厭煩而放棄。
因此，在倦怠期中花點(diǎn)巧思添加變化的話(huà)，便能夠有效度過(guò)這段時(shí)期。
比如，學(xué)習(xí)英語(yǔ)的話(huà)，可以準(zhǔn)備一些不同的教材；如果跑步，就可以經(jīng)常改變一下跑步的路線(xiàn)；如果是減肥，可以給菜單來(lái)點(diǎn)新花樣等等。
總之，若想順利克服倦怠期的困難，無(wú)論如何都要“注意變化”。
②計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
通常，一項(xiàng)習(xí)慣通過(guò)30天的堅(jiān)持，基本就能固定下來(lái)了。
在第三階段種，堅(jiān)持了20多天的習(xí)慣即將深入到日常生活中了。此時(shí)，可以思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開(kāi)始擬定計(jì)劃。
這樣不僅能調(diào)動(dòng)自己的熱情和干勁，也能讓自己以全新的心情投入到新的行動(dòng)中。
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美國(guó)成功學(xué)大師拿破侖·希爾說(shuō)過(guò)：習(xí)慣能夠成就一個(gè)人，也能夠摧毀一個(gè)人。
的確如此，因?yàn)閷?duì)于我們的大腦而言，并沒(méi)有所謂的好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別。它只是在一定時(shí)期內(nèi)重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)行動(dòng)而已。
但是，你是被動(dòng)地被習(xí)慣支配，還是巧妙地主動(dòng)運(yùn)用習(xí)慣，這是可以自由選擇的。
試想一下，如果你能夠通過(guò)科學(xué)的方法，改變壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣，那么你必將獲得一個(gè)更加充實(shí)的人生。
對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣、好好運(yùn)用習(xí)慣，最好的時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在。
與君共勉。
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