早起、讀書、跑步、冥想，大家都想培養(yǎng)這樣好的生活習(xí)慣，但是能做到的人寥寥無幾，到底怎樣才能培養(yǎng)并堅(jiān)持這些好習(xí)慣呢？
大家都想培養(yǎng)好的生活習(xí)慣。
正如我們都知道的：早起能讓我們擁有更多時(shí)間；讀書能讓我們?cè)鲩L學(xué)識(shí)見聞；跑步能讓我們提升毅力體力；冥想能讓我們輕松釋放壓力……
問題在于，我們?nèi)绾尾拍芘囵B(yǎng)并堅(jiān)持這些好習(xí)慣呢？
首先，我們要解決兩個(gè)問題。
第一個(gè)問題，如何構(gòu)建一個(gè)具有可執(zhí)行性的時(shí)間管理計(jì)劃？
第二個(gè)問題，怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？
1如何構(gòu)建一個(gè)具有可執(zhí)行性的時(shí)間管理計(jì)劃？
我們可以先借鑒一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的時(shí)間流水記錄，他用了56年的時(shí)間進(jìn)行了個(gè)人時(shí)間的定量管理。很多人會(huì)覺得，他這樣做太牛逼了，自己完全做不到。
拆分下來，柳比歇夫所用的方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)。
具體來說，我給大家的建議是：
1、將你的時(shí)間流水記錄下來
可以用紙和筆。
安卓手機(jī)可以下載：愛今天
蘋果手機(jī)可以下載：Ihour,Nowthen,aTimeLogger2等時(shí)間記錄軟件
通過這些工具，你能知道過去使用時(shí)間的真實(shí)情況，這點(diǎn)非常重要。
2、分析你過去的數(shù)據(jù)
睡眠時(shí)間：你是由幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，平均每晚睡多少個(gè)小時(shí)，精神狀態(tài)如何？
固定時(shí)間：你每天花在通程，吃飯，洗澡等其他事情時(shí)間有多少？
浪費(fèi)時(shí)間：你花了哪些時(shí)間是毫無意義的？
可支配時(shí)間：根據(jù)樓主的情況，你可以統(tǒng)計(jì)過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時(shí)間。
3、完成前面兩步后，再來擬定計(jì)劃
我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，我們做計(jì)劃的時(shí)候往往很難做到完全推倒重來，而是需要逐步地去改進(jìn)。
例如，如果你過去一直習(xí)慣晚上12點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，突然改成晚上10點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床。
即使你在很短的一段時(shí)間內(nèi)能做到，也是極度消耗毅力，起來后狀態(tài)非常差，接下來一天整個(gè)人都不好了。
因此，1、2步驟是為了充分了解自己的時(shí)間使用，再去一步步的做調(diào)整習(xí)慣。
核心想法：盡量降低執(zhí)行的難度，有可操作性。
2怎么讓早起、讀書、跑步、冥想增加我們的精力？
怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？
1、建立獎(jiǎng)懲機(jī)制
朋友圈，知乎，美劇，這些東西可以當(dāng)做是每天完成四項(xiàng)任務(wù)的一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。如果沒有按約定完成任務(wù)，就懲罰自己不能看美劇，刷知乎，朋友圈。
2、加入相關(guān)社群，分享成長
加入跑步群，讀書群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成長的心得，寫作的內(nèi)容也可以發(fā)到社群上或者朋友圈，讓大家來看，起到交流，甚至監(jiān)督的作用。
如果自制力差的，甚至可以給朋友繳納保證金，每天按時(shí)打卡，如果沒有達(dá)成的話，保證金就用來請(qǐng)朋友吃飯。
3、將你想培養(yǎng)的習(xí)慣最小可執(zhí)行化
每天堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持寫作，堅(jiān)持早起的秘密究竟在哪里？大家通常認(rèn)為是毅力在搞鬼。
但是你知道嗎？毅力其實(shí)是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
毅力的作用是提供從0開始培養(yǎng)新的習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)力，驅(qū)使我們?nèi)L試一些更好的選擇，僅此而已。
這就解釋了為什么我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，一開始是沒問題了，過幾天后又打回原形，不是因?yàn)槟銘?，而是你的毅力肌肉疲倦了?/p>
毅力不能讓你堅(jiān)持到最后，它只能提供最開始的驅(qū)動(dòng)力。
關(guān)鍵在于建立自律小系統(tǒng)。一旦建立后，我們要做的只是維持加上微調(diào)，這就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其實(shí)每個(gè)人都能做到，區(qū)別只是在于我們沒有建立小系統(tǒng)的習(xí)慣。
下面推薦建立自律小系統(tǒng)的5個(gè)step：
Step1、改變態(tài)度
先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對(duì)自己說，健身好累哦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)邁不開去健身房的腿。
相反，你要學(xué)會(huì)說：“我享受自己變得更強(qiáng)壯、更美麗的感覺，我又有機(jī)會(huì)去健身啦”。
Step2、勻速堅(jiān)持
當(dāng)你開始做某件事情，持續(xù)的投入非常重要。我們需要建立一個(gè)小小的系統(tǒng)，讓每天的堅(jiān)持變得有趣一些，簡(jiǎn)單一些。
例如，每天我都至少讀一小時(shí)書，我是怎么做到的呢？
出門的時(shí)候手上一般拿著可以讀的書（Kindle，手機(jī)都行）；
床頭也會(huì)放著另外的書，晚上睡覺前會(huì)讀一會(huì)；
有問題想不明白的時(shí)候，停下來，又把書拿出來看。
建立一個(gè)小系統(tǒng)，將你讀書的阻力降到最低，隨時(shí)想讀就讀，每讀完一本書，就做個(gè)標(biāo)記，定期獎(jiǎng)勵(lì)自己。
Step3、沉浸式學(xué)習(xí)
剛剛講的都是內(nèi)在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。不管你想培養(yǎng)怎樣的習(xí)慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。
例如你要創(chuàng)業(yè)，你肯定要去了解最牛的創(chuàng)業(yè)者他們?cè)诟尚┥?，是怎樣思考的？然后帶著崇敬的心去模仿學(xué)習(xí)。
Step4、遠(yuǎn)離敵人
這里講的敵人，指的是一切阻礙你培養(yǎng)好習(xí)慣的可控部分。
例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書，寫作，電視，微信就是你的敵人。
在自律的世界里，沒有“兼得”這個(gè)詞。你選擇了好習(xí)慣，你就要扔掉對(duì)應(yīng)的壞習(xí)慣。如果你對(duì)此抱怨連連，你就是好習(xí)慣的“敵人BOSS”。請(qǐng)參照Step1。
Step5、自滿害人
當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間，你會(huì)取得一些小成就，這個(gè)時(shí)候很多人就開始自滿了。
嘿嘿，塑身了兩個(gè)月，瘦了5斤，周末跟閨蜜去慶祝下吧！一頓胡吃海喝后，繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力大打折扣，結(jié)果前功盡棄。
等你建立起了自律的小系統(tǒng)，你就可以靠“自律”二不是“毅力”去堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣了。是不是感覺輕松許多呢？
熱門專題：